Близится долгожданное лето, и многие ульяновцы хотят сбросить лишний вес, накопившийся за зиму. Как и что можно сделать, чтобы был сравнительно быстрый эффект

Главное — изменить привычный образ жизни, сложившийся за зиму. Помимо сбалансированного питания необходимо начать заниматься спортом (по возможности ежедневно). Но ключевым фактором в сжигании жира станет сокращение потребления калорий в течение дня. Тогда достичь желаемой формы к началу лета будет легко.

Делаем гимнастику

Завтрак играет ключевую роль. Богатый жирами и белками первый приём пищи помогает сбалансировать уровень сахара в крови и обеспечивает необходимую энергию. Отсутствие строгих ограничений на потребление углеводов (включая фрукты и ягоды) позволяет преодолеть чувство слабости и апатии. Также важно активное утреннее движение — за 15 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан воды. Затем выберите подходящие для вас упражнения. Это могут быть различные упражнения, которые можно выполнять дома: утренняя гимнастика, аэробика, танцевальная аэробика, наклоны, приседания — они помогут пробудить все клеточки организма. После этого рекомендуется провести водные процедуры. Старайтесь быть максимально подвижными и, если есть возможность, подниматься по лестнице в течение дня. Если получится, можно пройти пешком одну-две остановки. Эти дополнительные прогулки также благоприятно скажутся на результате похудения.

Спорт — жизнь

Начните активно заниматься спортом. Вы можете проводить тренировки три раза в неделю. Вступите в фитнес-клуб или занимайтесь фитнесом дома. Следует начать с правильного питания — исключить из рациона жирные и калорийные продукты, увеличить употребление овощей, фруктов, злаков и белков. Важно контролировать размер порций и не переедать.

Все на тренажёры!

Вторым этапом будет увеличение физической активности. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира. Рекомендуется сочетать кардионагрузки (бег, велосипед, плавание) с силовыми упражнениями для укрепления мышц и формирования рельефной фигуры.

Для новичков в фитнесе важно придерживаться правил безопасности. Рекомендуется начинать с лёгких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Силовые занятия помогут укрепить мышцы и придать телу более подтянутый вид. Не забывайте о регулярности — только постоянные тренировки приведут к достижению поставленных целей.

Не стоит переутомляться и заканчивать подходы, когда уже не в состоянии выполнить упражнение или сделать лишь один-два повтора. Следите за своим самочувствием и готовностью к физическим нагрузкам.

Прогулки на среднем или высоком темпе шага, бег — отличные варианты для сочетания с силовыми упражнениями.

Также стоит ездить на велосипеде.

Отдыхаем!

Третьим важным фактором является контроль над сном и стрессом. Недостаточный отдых и повышенный уровень тревоги могут снизить эффективность тренировок и привести к набору лишнего веса.

Не забывайте и о водном балансе. Употребление достаточного количества воды поможет улучшить обмен веществ и состояние кожи.

Чтобы увеличить расход энергии в повседневной жизни:
1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
2. Паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти пешком.
3. Делайте перерывы во время сидячей работы, чтобы размяться и прогуляться.
4. Не сидите на месте во время разговоров по телефону.
5. Увеличьте скорость ходьбы.
6. Проводите встречи с коллегами или друзьями на прогулке, а не в кафе.

Правильный рацион

Правильное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями играет важную роль в процессе снижения веса. Важно грамотно распределить потребляемые калории, белки, жиры и углеводы в зависимости от веса и уровня активности. Следует ограничить употребление фастфуда, выпечки и сладостей.

Считайте калории. Оцените, сколько калорий вы потребляете в течение недели. Отнимайте от этого числа 15-20 % и стремитесь к этому показателю, чтобы уменьшить вес. Подбирайте диеты, которые не будут вызывать трудностей.

Сколько заниматься спортом?

Важно оставаться активными, чтобы сжигать достаточное количество калорий. Начните с занятий, которые вам нравятся, и уделяйте им не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется проводить как минимум две силовые тренировки в неделю для увеличения мышечной массы. Если у вас меньше мышц, ваш организм будет сжигать меньше калорий, что может привести к набору веса.

Выполняя все эти правила, вы совершите первые шаги на пути к стройной фигуре!

Виктория ЛОПУХОВА.