В новый год хочется как следует отдохнуть, поесть, выпить. Иными словами, – чтобы на весь год хватило. Но после праздника начнутся рабочие будни, домашние дела и так далее. Очень важно быстро переключится на нужный лад и привести себя и свой организм в форму. О том, как это можно сделать, рассказывает тренер фитнес-клуба “Ultra” – Елена Кужакова.

Сон – первый шаг

Важно после Нового года наладить свой сон:

“Чтобы восстановиться после праздничного состояния, первым делом следует начать с восстановления режима сна, потом уже режима питания и далее активного образа жизни. Если говорить про сон, то в новогоднюю ночь он, естественно, нарушается. В идеале, нужно всегда ложиться спать ближе к десяти или одиннадцати часам ночи, чтобы не сбивать циркадные ритмы. В новогоднюю ночь, как правило, мы бодрствуем, что может сказаться на нашем организме. Для восстановления режима сна нужно постараться проявлять активность в первую половину дня после праздника: выходить на прогулки, дышать свежим воздухом, можно даже попробовать сделать дыхательные практики и медитации, также приветствуются растяжки. Только не стоит переусердствовать с активностью. На организм не должно быть резких дополнительных нагрузок. Важно входить в эти процессы постепенно” – рассказала Елена

Питание – шаг второй

“В новогодний праздник главное – не переедать. Людям, не имеющим привычки считать килокалории, следует использовать “принцип тарелки”. Не стоит переходить на голодание, поскольку для организма это будет являться большим стрессом. То же самое с диетами – никаких резких переходов не должно быть. Важно плавно переходить на правильное питание: по чуть-чуть отказываться от жареных продуктов, а лучше готовить все блюда на пару. Также в рацион стоит включить супы, овощи, сухофрукты, те продукты, которые будут содержать клетчатку” – повествует фитнес-тренер

Активный образ жизни

“Здесь тоже важно резко не начинать. Для начала стоит просто больше двигаться. Не нужно сразу идти на тренировки на улицу или устраивать марафон пробежки. Достаточно дыхательных практик и медитаций. Даже самая обычная прогулка будет лучшим вариантом по сравнению с лежанием на кровати или сидением за столом, поскольку она обеспечит нас свежим воздухом” – объясняет сотрудница фитнес-клуба

Елена также отметила, что понятие отдыха у многих людей отличается:

“Многие люди слово “отдых” воспринимают не как какую-то активность, а скорее, за пассивность, как, например, лежание на диване или просмотр фильма у себя дома”

Но даже если кому-то нравится проводить время наедине с собой и, например, смотреть телевизор, то Елена даёт интересный совет:

“В лежачем или сидячем положении человек может помассировать себе руки, ноги, стопы. Простыми словами, заняться самомассажем. Он способен улучшить кровообращение, и хоть не дает какого-то” супер-эффекта”, все равно является механическим воздействием на свой организм своими руками и воздействует на нервную систему – она становится более спокойной. Можно лежать и ничего не делать, а можно успокаивать себя приятным массажем, что будет неплохим времяпровождением”

Резкий поворот на спорт

Фитнес-тренер подчеркнула, что подходить к вопросу о занятиях спортом стоит индивидуально:

“Сразу стоит отметить, что есть разные типы людей: первые, например, – те, кто не занимался спортом, вторые – решили им заняться после праздника, и третьи – те, кто занимается спортом регулярно”

Тренер рассказала, чем чревато резкое вхождение в спорт без подготовки:

“Во-первых, это послужит большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы сердце плавно входило в нужный человеку режим, нужно выпивать должное количество воды и проявлять больше активности. Возвращаясь к праздникам, даже уборка дома после нового года будет хорошей дополнительной активностью. Если человеку нравится, например, рисовать, то можно это сделать под какую-нибудь расслабляющую музыку, тогда у человека будет полное погружение в этот процесс, а это тоже своего рода медитация, которая может послужить плавным вхождением в заданный человеком режим. К тому же, это расслабит нервную систему, ведь все то, что происходит в праздник – сбитый режим сна и переедание – является большой нагрузкой на сердечно-сосудистую и нервную системы”

Елена также отметила, что можно расслабить свою голову после напряжения путем посещения бань, саун, но при условии, что нет проблем с сердцем. Также можно использовать аромамасла и не забывать проявлять активность.

*Статья носит ознакомительный характер.

Мария Оракулова.