Как отдохнуть на выходных, чтобы быть в понедельник не мучиться

Иногда после выходных ощущение такое, что нужны ещё одни выходные, чтобы наконец-то отдохнуть. Как правильно проводить субботу и воскресенье, чтобы в понедельник выйти на работу со свежими силами?

По схеме

— Обычно выходные мы занимаем так, чтобы не было мучительно больно за их бесцельное проведение. Поэтому стараемся переделать всё, что накопилось за неделю: постирать, погладить, вымыть окна, убраться, сменить колёса, наварить кастрюлю борща. И тут открываешь глаза — уже понедельник, —  комментирует Вера Демидова, практикующий психолог.

Однако бывают другие варианты: кто-то все выходные проводит на диване за просмотром сериала или «зависает» в соцсетях, кто-то — в баре, а потом мучительно от этого отходит.

— В любом варианте нет ничего плохого. Вся проблема заключается в том, что эта схема не меняется годами. И в понедельник человек не помнит, что делал в выходные. Мозгу не за что зацепиться. И это уже не день сурка. Это неделя, месяц, год… – поясняет специалист. — Мозг — самый ленивый орган. И ему комфортнее, когда вокруг всё знакомо. Легче действовать по отработанной схеме.

Гормоны

Если человек хочет получить заряд энергии на рабочую неделю и почувствовать себя отдохнувшим, то нужны новые впечатления.

— Наши эмоции тесно связаны с гормонами. Это вещества, которые управляют работой организма. Они его тонизируют, помогают справляться с нагрузками. Например, окситоцин — гормон привязанности, вырабатывается в ответ на прикосновения, массаж, объятия, — комментирует психолог.

Дофамин отвечает за мотивацию, желание делать что-то новое, повышает самооценку. Он вырабатывается во время секса, занятия любимым хобби.

Эндорфины повышают настроение, помогают справиться со стрессом, уменьшают боль. Активизируются при занятиях экстримом, при походе в баню, физической активности. Серотонин отвечает за удовлетворение от жизни. Вырабатывается на солнце, при употреблении сыров, красного мяса и рыбы и при соблюдении режима сна и бодрствования.

— Важно проводить выходные разнообразно, опираясь на свои желания. Если работа связана с физическими нагрузками, в выходные лучше дать организму отдых: выспаться, почитать, сходить в кино, театр, заняться творчеством. При интеллектуальном труде выходные лучше проводить активно: в спортзале, походах.

Вероника ВЕРШИНИНА.