С возрастом мы понимаем, что наша память не так надёжна, как раньше. Забывчивость, трудности с концентрацией и торможение в мышлении – всё это может быть вызвано естественным старением мозга. Однако существует множество способов тренировать память и улучшить её функции, чтобы избежать таких проблем.
Правильное функционирование памяти является важной составляющей качества жизни людей в возрасте. Но что происходит с нашей памятью по мере старения? Почему сложнее помнить прошлые события или усвоить новую информацию? Рассмотрим основные факторы, влияющие на память пожилого человека.
Первый – это физиологические изменения. С возрастом происходят изменения в работе мозга, связанные с уменьшением объёма серого вещества и сокращением нейронов, ответственных за память. Это может привести к замедлению обработки информации и снижению возможностей запоминания.
Далее — эмоциональный стресс. Психологические факторы, такие как переживания, депрессия и тревога, также иногда негативно сказываются на памяти. Стресс способен приводить к затруднениям в концентрации и запоминании информации.
Третий — недостаток сна. Плохое качество и недостаток сна могут ухудшить работу памяти. Важно помнить, что хороший сон способствует обновлению памяти и консолидации информации.
И последний — уровень физической активности. Недостаток физической активности может негативно влиять на работу памяти. Физические упражнения улучшают кровообращение в мозге и стимулируют его функционирование.
Тренировка
В целом нашу память можно сравнить с мышцей. Если её не тренировать, то она начинает ослабевать, что может привести к проблемам. Для сохранения памяти в хорошей форме важно проводить систематические тренировки, особенно для людей пожилого возраста, чтобы предотвратить появление старческой деменции. Тренировка памяти также полезна для людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
Научные исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Первые результаты от занятий можно заметить уже через одну-две недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активизировать оба полушария мозга.
Упражнения
Таких упражнений можно найти или придумать бесчисленное количество. Но мы приведём в пример одни из самых популярных.
Начнём с самого простого — «Разговор». Во время общения наши серые клетки наиболее активны. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому чем чаще вы говорите с кем-то, тем лучше ваш мозг запоминает информацию. А значит, простой разговор – уже отличная зарядка для ума.
Далее – подсчёт в памяти. Старайтесь чаще считать, складывать, делить, умножать в уме. Идёте в магазин, складываете покупки в корзину и тут же считайте в уме, сколько денег вы потратите. Сложите номера домов, которые увидите по дороге домой, и тому подобное.
Третье упражнение – запоминание фрагментов текста. Учите наизусть стихи, запоминайте различные цитаты из книг, перестаньте пользоваться записной книжкой. Постарайтесь выучить все номера телефонов своих ближайших родственников.
Четвёртое – удаление слогов или слов, начинающихся, к примеру, с «на». Выберите газетную статью, возьмите в руки ручку. Читайте каждое предложение лишь один раз, попутно исключая те или иные слоги или слова, начинающиеся с «на». После проверьте себя, ничего ли вы не упустили. И повторите, уже выкидывая слова с другими слогами.
Пятое – читайте книгу вверх ногами. Просто возьмите любимое произведение и переверните его. Читайте внимательно, вдумываясь в каждое слово. Таким образом вы улучшите свою способность концентрироваться.
Далее – описание. Выбирайте любой предмет во время прогулки и произносите его название наоборот, например, «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и так далее.
Ещё один совет — отказывайтесь от привычных вещей. Не ходите всегда по одному и тому же маршруту, добирайтесь другим автобусом или маршруткой. Попробуйте записывать информацию левой рукой. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.
Итоги дня
Вечером старайтесь подводить итоги дня. Рассказывайте родственникам или самому себе, как прошёл ваш день, чем вы занимались, куда ходили, с кем общались. Спрашивайте то же самое у своих родных, задавая как можно больше дополнительных, уточняющих вопросов. А после повторите рассказ собеседника у себя в голове.
И последнее — запоминание визуальных образов. Найдите в газете или в телефоне картинку со множеством предметов или лиц. Постарайтесь запомнить их в течение минуты, а после попытайтесь восстановить картинку как можно детальнее, запишите то, что вы увидели, а после сравните с тем, что есть на самом деле.
Тренируйте память как можно чаще, и тогда вам не грозит опасность пропустить важное событие или потерять в доме ключи.
*Статья носит ознакомительный характер.
Зоя КОСУЛЯ.