Сон – это одна из самых важных частей нашей жизни. Во время сна наш организм восстанавливает силы, перерабатывает информацию, отдыхает и готовится к новому дню. Но необходимо правильно спать. Какие позы для сна являются наиболее удобными и эффективными, а также как выбрать подходящие подушки и матрасы?

Первое, на что нужно обратить внимание, – на положение тела во время сна. Наиболее удобной и безопасной позой является сон на спине. Так ваша голова, шея и позвоночник находятся в естественном положении, что позволяет им расслабиться и отдохнуть. Рекомендуется для тех, у кого есть проблемы со спиной. Сон на боку позволяет уменьшить риск появления храпа и облегчает дыхание, что полезно для людей, страдающих апноэ (остановками дыхания) во сне. При этом важно подложить под голову подушку таким образом, чтобы она была на уровне шеи. Люди, которые предпочитают спать на животе, рискуют навредить своему здоровью. Сон на животе может привести к боли в спине и шее, а также к проблемам с дыханием. Полусидячая поза: эта поза немного напоминает позицию, в которой мы сидим на стуле, и она может быть удобна для тех, кто страдает от проблем с дыханием во время сна. Рекомендуется удобно устроиться на кровати, подложив руки под голову и немного согнув колени.

Стоит отметить, что выбор позы для сна — это очень индивидуальный процесс, который зависит от личных особенностей и предпочтений каждого человека. Помочь подобрать идеальную позу может врач. Поэтому если вы не высыпаетесь или страдаете головными болями по утрам, то лучше обратиться к специалисту.

Матрас

Хороший сон зависит также от правильного выбора матраса и подушки. Однако среди разнообразия не всегда легко определиться с наиболее подходящими вариантами.

Первое, на что нужно обратить внимание при выборе матраса, — это жёсткость. Матрас должен быть достаточно жёстким, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника во время сна, однако не стоит выбирать «дубовый», чтобы не навредить здоровью. Каждому человеку нужен свой уровень жёсткости матраса в зависимости от его индивидуальных особенностей и предпочтений.

Кроме того, ещё одним важным фактором для правильного выбора матраса является его размер. Он должен быть выбран исходя из индивидуальных потребностей, например, если спите один, достаточно и односпального матраса, а если спите вдвоём, выбирайте размер матраса, который позволит вам комфортно разместиться.

Подушка

Подушки могут отличаться не только формой, но и жёсткостью, размером, наполнителем. Выбор именно вашей подушки позволит снизить напряжение шеи и плечевого пояса и обеспечить комфортный отдых во время сна.

Первым критерием при выборе подушки является её жесткость. Неспособность выбрать правильную жёсткость приведёт к болевым ощущениям, прежде всего в шее. Второй критерий — наполнение. Сегодня самыми распространёнными размерами подушек являются 50х70 и 70х70 см. Если для вас важны гипоаллергенность и экологичность, выбирайте подушки с наполнителем из натуральных материалов.

Ещё одним фактором, который можно учесть при выборе подушки, является её форма: овальная, прямоугольная, в виде цилиндра или полумесяца. Каждая форма подойдёт для определённого человека в зависимости от его особенностей и привычек. При выборе матраса и подушки лучше проконсультироваться с врачом.

Важно понимать, что правильная покупка матраса и подушки может значительно повлиять на качество и продолжительность вашего сна, а также на ваше здоровье. При выборе этих предметов необходимо учитывать ваши индивидуальные потребности и предпочтения.

Правильный режим

Хороший сон также зависит от правильного режима. Нужно определить оптимальное количество сна для вас. Для взрослых считается нормой от 7 до 9 часов в день. Но каждому человеку требуется индивидуальный подход.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники. Это поможет вашему организму научиться заводиться и выключаться в определённое время, что позволит ему лучше усваивать сон.

Создайте уютные условия для сна. Температура комнаты, комплект постельного белья и подушек, мягкое освещение — всё это должно быть спланировано в соответствии с вашими личными предпочтениями. Лучше всего держать комнату чистой, тихой и прохладной.

Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Спорт помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса посредством выделения гормонов счастья — эндорфинов. Правда, стоит учитывать, что делать упражнения лучше за три часа до сна, чтобы организм успел расслабиться и сбалансироваться.

Помните, что каждый организм уникален и вам нужно научиться слушать своё тело и выбирать тот режим сна, который подходит именно вам.

*Статья носит рекомендательный характер.

Зоя КОСУЛЯ.