Многим людям не хватает времени или желания ходить в спортзал. Но можно собрать тренажёрный зал у себя дома. «Молодёжка» выяснила, как его там оборудовать.
Плюсы
Существуют разные мнения по поводу оборудования спортивного зала дома. Давайте разберёмся в плюсах и минусах.
Собрать тренажёрный зал можно гораздо дешевле, чем купить годовую карту в спортивный клуб, но карту придётся продлевать, а купленный инвентарь останется с вами.
В помещении не будет посторонних людей. Вам не придётся стараться выполнять упражнения всё быстрее, чтобы освободить место другому.
Вы сможете тренироваться в любое удобное время.
Минусы
В квартирах и домах мало место для установки тренажёров, поэтому придётся ограничить себя минимальным набором.
Если у вас плохая сила воли, то вы можете уступить собственным мыслям: «отложу тренировку на завтра». А также есть риск, что вы станете неправильно выполнять упражнения, а подсказать или спросить вам будет не у кого.
Ещё недостаток: спортивный зал дома не подойдёт людям, которые не могут без общения. Многие ходят на тренировки именно за тем, чтобы провести время в компании и отдохнуть после рабочего дня.
Если вы взвесили все плюсы и минусы и решили сделать у себя дома тренажёрный зал, то вам понадобятся тренажёры и помещение, где их можно будет поставить.
Нюансы
Для маленького зала отлично подойдёт площадь от 6 квадратных метров, но не забывайте про хорошую вентиляцию помещения. Перед тем, как закупать инвентарь, нужно подумать: а с какой целью вы хотите заниматься? Что вы хотите добиться от себя и своего тела? Нужно помнить, что существует уйма тренировок. Допустим, если вы хотите похудеть, то подойдут ходьба, бег или велосипед. Если, наоборот, привести себя в спортивную форму, то подойдут кардиотренировки.
— Для укрепления опорно-двигательного аппарата подойдут силовые тренировки. Занимаясь такой тренировкой, человек включает в работу свои мышцы, что способствует увеличению мышечной ткани, — рассказывает тренер Антонина Бадигина.
Самое простое
Начнём с самого простого и недорогого формата – гантели, коврики для йоги и мячи.
Маленькие гантели от двух килограммов стоят 650 рублей. Они бывают разной формы, цвета и веса. Выполняя обычные упражнения (приседания, упражнения на пресс), вы можете увеличить нагрузку с помощью гантель. В некоторых упражнениях они являются хорошей альтернативой штанге. А если вы всё-таки решили вплотную заняться своими руками, то можно приобрести и штангу. С полной комплектацией, с тремя дисками и пружинными зажимами это обойдётся в 5 000 рублей.
Покачать свой пресс поможет гимнастический шар. Существует множество техник по выполнению упражнений. Цены на мяч начинаются от 780 рублей. А коврик для йоги поможет сделать вам планку и скручивания. Коврик также позволит сохранить пол в квартире в целости. Самый дешёвый можно приобрести за 100 рублей.
Существую эспандеры для ног. Они предназначены для тренировки ягодиц и внутренней поверхности бедра. Иногда они заменяют привычную работу с гантелями. Набор трубчатых эспандеров стоит 700 рублей.
Продвинутые шведские стенки — идеальный вариант, когда мало места. Они заменят турник и брусья. Цены начинаются от 20 000 рублей. Для юных спортсменов родители приобретают детскую шведскую стенку с кольцами, брусьями и канатом. Цены — от 6 000 рублей. Если вам это не подходит, то можно приобрести обычный турник либо смастерить его самому.
Тренажеры
— Для дома подойдут тренажёры — эллипс, степпер, велотренажёр, беговая дорожка, турник. На них можно заниматься дома самостоятельно. У многих есть специальные режимы, подходящие для нужной цели, — говорит Антонина Бадигина.
Беговая дорожка стоит от 10 000 рублей. Велотренажёр — от 20 000 рублей. Скамья — от 7 000 до 15 000 рублей.
Не обходите стороной интернет-барахолки. У многих дома валяются ненужные гантели и штанги. Люди такие вещи продают очень дёшево.
Сколько заниматься?
Заниматься спортом рекомендуют три раза в неделю. Лучшее время для занятий – утро или вечер. Если вы решили набрать мышечную массу, то результат будет заметен через два месяца тренировок. Для того, чтобы подтянуть своё тело, необходимо совмещать кардио, силовые тренировки и растяжку.
Но не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, о лыжах зимой, о пробежках ранним утром. Иногда это приносит даже больше пользы для организма, чем спортзал. А если у вас есть и возможность заниматься на свежем воздухе, то напрочь забывайте о заточении себя в четырёх стенах.
Юлия БЕЛОВА.