Сейчас чуть ли не из каждого утюга звучит, что нужно переходить на здоровый образ жизни. «МГ» разбиралась, как плавно изменить свою жизнь, чтобы не было срывов и получить пользу для здоровья.

— Мой путь в здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ) начался с того, что я хотела похудеть. Я думала, чтобы похудеть, надо просто «меньше есть». Начиналось всё со взвешивания еды и отслеживания в счётчиках калорий. Результат был. Питание стало чище, потому что сто раз подумаешь: съесть шоколадный батончик или тарелку гречки с салатиком или курочкой. Но радовалась я недолго, такой контроль — стресс. Потом поняла, что нужно не меньше есть, а тратить калорий больше, чем получаешь. Тогда в жизни стало больше физической активности. В итоге осознала, что нужно научиться слушать свой организм и есть только после появления чувства настоящего голода, а не от скуки или тревоги. Поняла, что качественный сон всему голова. Для поддержания отличного самочувствия теперь стараюсь регулярно заниматься в тренажёрном зале, танцами, велосипедными и пешими прогулками, зарядкой, — рассказала жительница Ульяновска Диана Пынзарь.

В первую очередь ЗОЖ направлен на профилактику хронических заболеваний, однако работать он будет только в том случае, если вести его постоянно.

— В ЗОЖ входят регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, правильный режим труда и отдыха, психоэмоциональная устойчивость. ЗОЖ — это принципы, которых вы придерживаетесь постоянно, но не загоняете себя в рамки, без насилия над собой и строгих ограничений. Вам должно быть комфортно, — объяснила Мария Ребровская, участковый врач-терапевт ЦК МСЧ УАЗ имени В.А. Егорова.

Постепенно

Первую ошибку, которую допускают большинство людей, пытающихся перейти на ЗОЖ, – резкий отказ от продуктов, которые считаются вредными. Многие перестают есть майонез, выпечку, сладости, пить кофе. От резкого отказа организм может начать бастовать: перепады настроения, падение работоспособности. Поэтому желательно начинать отказываться постепенно, например, в первый месяц перестать есть пирожки, во второй месяц заменить майонез сметаной.

— Есть определённые принципы в диетологии, к примеру, принцип Гарвардской тарелки, позволяющий включить в рацион как можно больше групп разнообразных продуктов. Современные рекомендации диетологов призваны не демонизировать продукты, такие как сахар, кофе, хлеб, то есть не искать в них только угрозу для своего здоровья, а научиться питаться в соответствии со своими потребностями. Сбалансированный рацион предполагает именно разнообразное питание, когда вы ежедневно употребляете в пищу несколько групп продуктов. Всевозможные диеты и строгие ограничения приводят лишь к срывам, — прокомментировала врач.

Гуляйте!

Это касается и физической нагрузки. Резко начинать – опасно для здоровья, вы можете навредить себе.

— Идеальным будет найти своего инструктора, который составит вам индивидуальную программу занятий с учётом ваших параметров, имеющихся заболеваний и физической подготовки. Для кого-то подходят силовые нагрузки, кому-то больше по душе йога, — отметила Мария Ребровская. — Людям за 50 особенно важна регулярность физических нагрузок. Всем стоит включить в жизнь пешие прогулки, особую популярность сейчас приобретает скандинавская ходьба. Она позволяет разгрузить позвоночник и сердце. Модные фитнес-браслеты позволяют отслеживать пройденное вами расстояние, так вы можете соблюдать регулярность нагрузки и мотивировать себя на дальнейшие успехи. Помимо ходьбы никому не помешает утренняя гимнастика.

Дома босиком

Также в ЗОЖ включают закаливание. Эта процедура полезна, если подходить к ней с умом.

— Сюда относятся не только привычные обливания, но и ходьба по дому и улице босиком, прохладный воздух и регулярные проветривания в доме. Нельзя начинать сразу с процедур, к которым вы не готовы, например, купания в проруби, если ранее вы этого не делали. Обливание стоит начинать постепенно, с комфортной температуры воды и в домашних условиях, — заключила наша собеседница.

Практические советы

Если вы хотите начать вести здоровый образ жизни, то выберите из этого списка два-три пункта, которые вам кажутся лёгкими, и претворите их в жизнь.

Утром выпейте стакан воды комнатной температуры, проведите небольшую зарядку-разминку, начиная с поворотов головы и заканчивая разминкой стоп.

В течение дня делайте себе самомассаж, разминайте шею. Если работа сидячая, то вставайте каждый час и проходите хотя бы по коридору.

Каждый день отправляйтесь на прогулку, гуляйте хотя бы 40-60 минут в день.

Каждый день съедайте по пять овощей или фруктов.

Пишите хотя бы по одной странице в день. Письмо от руки позволяет тренировать мелкую моторику. Это помогает улучшить память, укрепить умственные и творческие способности.

В течение дня пейте чистую воду, примерно 1,5-2 литра (чай, супы, компоты не считаются).

Наталья КОРОЛЕВА.

*Статья носит ознакомительный характер.