Многие люди, особенно в  пожилом возрасте, сталкиваются с такой деликатной проблемой, как нерегулярная работа кишечника. Порой, оказавшись в такой ситуации, человек начинает покупать различные медицинские средства. Однако, по мнению специалистов, в первую очередь следует наладить рацион, что поможет решить проблему с кишечником.

Полезные продукты

Если ваш кишечник перестал регулярно работать, то в первую очередь проанализируйте, как вы питаетесь. Чтобы решить проблему, надо употреблять «правильные» для данной ситуации продукты.

Терапевт-диетолог Лилия Титова советует начать ежедневно употреблять по 25-30 граммов клетчатки.

— Это полезное вещество организм может получить из следующих продуктов: фрукты, овощи, сухофрукты, овсяные хлопья, бурый рис, семена льна, отруби, ржаной и цельнозерновой хлеб, — рассказывает врач. — При невозможности съедать достаточное количество овощей и фруктов можно добирать свою норму клетчатки с помощью пищевых добавок.

Лилия Титова

Также необходимо заправлять блюда нерафинированным маслом. Хорошо подойдёт оливковое, льняное, конопляное и другие. Не менее важно пить достаточно жидкости.

— В норме кал на 70 % должен состоять из воды, а при запорах в нём едва набирается 40 %, — объясняет специалист. — Чтобы умягчить кал, не забывайте пить жидкость в объёме около 1,5-2 л/сутки.

«Запретные» продукты

Некоторые блюда не только не способствуют решению проблемы с нерегулярным стулом, но и существенно её усугубляют. Если ваш кишечник не работает с должной периодичностью, то вы, скорее всего, злоупотребляете «крепящими» продуктами. Поэтому вам нужно пересмотреть свой рацион.

— Вам стоит уменьшить количество красного мяса в меню, — советует наша собеседница. — Делайте выбор в пользу растительных жиров, нежирных сортов рыбы и птицы. А переработанное мясо — сосиски, колбасы — лучше вообще убрать из рациона. Таким образом вы ещё и снизите риск развития рака кишечника.

Также желательно исключить из меню или употреблять по минимуму другие продукты, «крепящие» стул. Это прежде всего картофель, макароны, белый рис, белый хлеб, мучные продукты, каши быстрого приготовления. Они не должны составлять основу вашего рациона, если у вас есть склонность к запорам.

Образ жизни

Порой причиной нерегулярной работы кишечника может стать и ваша малая подвижность. Если вы целыми днями лежите на диване или сидите за компьютером, то даже при нормальном питании могут возникнуть проблемы с нерегулярной работой кишечника.

— Если не двигаетесь вы, ленится и кишечник, — комментирует Лилия Титова. — Увеличивайте общую двигательную активность. Никто не говорит, что вы должны изнурять себя спортивными тренировками в тренажёрном зале. Старайтесь больше ходить пешком. Укрепляйте мышцы живота. Делайте упражнения на пресс, занимайтесь дыхательной гимнастикой. Старайтесь вести более активный образ жизни.

Не менее важна и регулярность питания. Есть желательно в одно и то же время. Лучше принимать пищу несколько раз в небольших количествах, чем, например, весь день сидеть голодным, а к вечеру объесться.

Плохо и сильно ограничивать себя в питании, сидеть на диете. При таком раскладе кишечнику будет попросту не с чем работать.

Не экспериментируйте

Лекарства от запора следует принимать лишь по назначению врача. То же касается клизм и «натуральных травяных» препаратов.

— Дело в том, что если человек начнет длительно и бесконтрольно принимать слабительное, то  это приведёт к нарушению моторики кишечника, — говорит врач. — Можно сказать, он попросту обленится и уже не сможет работать без лекарств, а вскоре и они перестанут ему помогать. Особенно хочу остановить внимание на препаратах с сенной — их часто используют пожилые люди, и, к сожалению, они быстро вызывают привыкание.

Столкнувшись с  проблемой нерегулярности работы кишечника, постарайтесь решить её, изменив систему питания и образ жизни, а не скупая различные препараты в аптеках. Первый метод куда полезнее и безопаснее.

Принимать специализированные препараты необходимо с  крайней осторожностью и только по рекомендации врача, строго соблюдая дозировку и длительность периода лечения.

Есть ещё один важный момент. Если вы наладили систему питания, пьёте достаточное количество воды, ежедневно совершаете пешие прогулки, а кишечник так и не хочет регулярно работать, то тут стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом целого ряда серьёзных заболеваний.

Раиса БОГАТЫРЕВА.