Удалённая работа, сидячий образ жизни отрицательно сказываются на организме человека. С этим нужно что-то делать. Специалисты советуют больше гулять на свежем воздухе. «Молодёжка» разобралась в пользе прогулок и в том, как можно увеличить продолжительность жизни.
Польза прогулок
Ежедневные прогулки – залог крепкого здоровья, ведь для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Взрослый человек ограничивает себя дорогой до магазина, автобуса, забывая о пользе прогулок на свежем воздухе. Выделить немного времени и получить вознаграждение для своего организма стоит в любом возрасте.
— Польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на сердечно-сосудистую и кровеносную систему. При прогулках снижаются давление, пульс. Также происходит насыщение кислородом органов и тканей, соответственно, мозга тоже, а это влияет на умственную деятельность. Регулярные прогулки способствуют повышению иммунитета. Особенно на иммунитет влияют прогулки в зимний период времени. Кроме того, улучшаются настроение, сон, — объясняет врач-педиатр Ольга Фирстова.
Ходьба
Всё чаще на стадионах Ульяновска стали появляться пожилые люди, которые практикуют скандинавскую ходьбу. Одной из причин, чтобы заняться такой ходьбой, является улучшение работы сердца, кровообращения. 90 % мышц задействованы при ходьбе, когда при беге — только 45 %,а при езде на велосипеде — 60 %.
— Каждое утро я встаю, провожаю внука в школу, детей — на работу, а сама беру палки и направляюсь на прогулку. Пару кружков нужно сделать вокруг дома обязательно. Когда была моложе, занималась лыжами. Выходила на школьный стадион, который располагается недалеко от дома, и каталась. Я замечаю, как сразу поднимается настроение после этого. Сидеть целый день дома грустно, поэтому стараюсь себя подбадривать, — рассказывает семидесятилетняя ульяновская пенсионерка Валентина Кириллова.
Ходьба – один из самых простых способов получить физическую нагрузку. Например, долгожители в Японии никогда не посещали спортивные центры. Они гуляли, дышали свежим воздухом.
— Гулять нужно в парке, подальше от выхлопных газов, машин, заводов. Если вы будете совершать это около проезжей части, то получите вред, а не пользу для своего организма, — уточняет педиатр Ольга Андреевна. – Во время прогулок в организм выбрасывается дофамин – гормон счастья. Он мотивирует нас и заставляет радоваться.
Ежедневная прогулка сократит риск появления лишнего веса на 50 %, а также 40 минут ходьбы в день простимулируют нормальный обмен веществ.
— Прогулка – это хороший способ отдохнуть от учёбы, прочистить голову. После университета я люблю немного прогуляться в парке около дома. Особенно расслабиться помогает прогулка зимой, тогда отключаются все внешние раздражители. Сплошная тишина, — говорит Алена Десятникова.
Ходьба и долголетие
— При ходьбе в организм выбрасываются химические вещества, которые дают заряд энергии. Ходьба в течение десяти минут поднимает пульс до 140 ударов. На 20 минуте человек начнёт сжигать больше жира. В кровь попадает эндорфин, который буквально мотивирует на дальнейшую прогулку, — уточняет Ольга Фирстова.
После 20 лет у человека замедляется обменный процесс, организм начинает физиологически стареть. Если человек занимается спортом, то процессы распада снижаются, таким образом можно повысить долголетие.
— У меня есть хорошая привычка – каждый вечер гулять на свежем воздухе. Такие прогулки полезны и положительно влияют на организм. У меня улучшился сон, нормализовался обмен веществ. Я сбросила лишний вес и чувствую себя намного моложе своего возраста. Прогулки, особенно вечерние, поднимают настроение. Очень полезны прогулки быстрым шагом. При быстром шаге активно работают стопы ног, как раз их и нужно развивать. Ведь на ступнях находятся важные точки, — считает 62-летняя Елена Жигулева.
Советы
— Перед прогулкой лучше всего размяться. Это запустит организм перед нагрузками. Нужно начинать с медленного темпа, постепенно ускоряясь. После остановки не нужно садиться, лучше сделать разминку, допустим, потягивания в разные стороны, — советует Елена Жигулева. – Ноги при прогулке должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком. И лучше всего ходить по холмистой местности. А самое главное при пеших прогулках – регулярность!
Если вам не по душе активные виды спорта и нет времени на тренировки, то 20-минутные прогулки на свежем воздухе принесут огромную пользу вашему организму.
*Статья носит ознакомительный характер.
Юлия БЕЛОВА.