После 60 лет многие процессы в организме человека начинают проходить иначе, и если вы планируете сохранить здоровье до глубокой старости, то нужно следить за ним особо пристально. «Молодёжка» выяснила, какие возрастные изменения происходят в организме и как можно им противостоять.
Чего ждать
По словам ульяновского врача-терапевта Михаила Хохлова, возрастные изменения в организме человека начинаются уже в 30-40 лет. Их называют инволютивными, проще говоря, это процесс обратного развития.
— Именно в этом относительно молодом возрасте часто дебютируют хронические заболевания, — объясняет врач. — Однако, безусловно, наиболее выраженные изменения начинают проявляться после 60 лет, когда постепенно замедляется процесс регенерации (восстановления тканей). Следующий «критический» возраст, связанный прежде всего со снижением функциональных возможностей соединительной ткани (внеклеточной ткани), приходится примерно на 75 лет.
Михаил Хохлов
Отметив 60-летие, человек должен быть морально готов к тому, что его здоровье будет требовать более пристального внимания. В противном случае есть риск достаточно быстро утратить привычное качество жизни.
Перечень хронических заболеваний, дебют которых связан с пожилым возрастом, обширен. Это в первую очередь заболевания опорно-двигательного аппарата –артриты, артрозы, остеохондрозы; заболевания сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, цереброваскулярная болезнь головного мозга, старческая деменция; болезни глаз — катаракта, глаукома; сахарный диабет второго типа, ожирение и различные онкологические заболевания.
— К специфике женских возрастных изменений я бы отнёс остеопороз — хрупкость костной ткани, которая наиболее часто возникает у женщин в постменопаузальном возрасте, у мужчин — развитие аденомы предстательной железы, — рассказывает специалист.
Что делать
После 40 лет каждому человеку рекомендуется проходить ежегодные диспансерные осмотры, даже при отсутствии жалоб. Для людей 60+ это особенно актуально. Во время таких обследований пациента осматривает врач, измеряется артериальное давление, рассчитывается индекс массы тела, берутся общий анализ крови, кровь на общий холестерин, глюкозу, рассчитывается риск сердечно-сосудистых осложнений, проводятся флюорография, ЭКГ (электрокардиограмма), измеряется внутриглазное давление, осуществляется осмотр гинеколога для женщин, уролога – для мужчин. При наличии каких-либо жалоб, изменений со стороны органов, отклонений в результатах анализов назначаются соответствующие уточняющие методы обследования.
В ряде случаев, достигнув зрелого возраста, человеку необходимо и несколько изменить образ жизни, систему питания.
— Нужно более тщательно следить за тем, что вы едите, — советует Михаил Хохлов. — Следует ограничить употребление полуфабрикатов, сладостей, пищи с большим количеством углеводов и жиров, консервов. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу птицы. Эти продукты легче перевариваются. Кроме того, нужно быть особенно осторожным с острой пищей, которая способна вызвать обострение заболеваний желудка и кишечника.
Что касается отказа от работы или развлечений, то всё зависит от сопутствующих заболеваний. Например, при артериальной гипертензии не рекомендуется работа, связанная с ночными дежурствами, интенсивными физическими нагрузками и так далее. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом и выясните, есть ли у вас противопоказания в связи с имеющимися заболеваниями. Вполне вероятно, что вам порекомендуют сменить работу или отказаться, например, от регулярного посещения бани.
Будьте активны
Существует такой термин, как «средняя продолжительность здоровой жизни». В России этот показатель составляет 60-61 год.
— Задаваясь вопросом «Как можно продлить «здоровую» жизнь?», обратимся к опыту других стран. Во Франции этот показатель находится на уровне 73 лет, а в Японии — 74,5 года, — рассуждает врач. — Конечно, это средние значения, соответственно – многое зависит от нас. Соблюдение элементарных принципов здорового образа жизни, связанных с отказом от вредных привычек, рациональным питанием, оптимальным двигательным режимом способствует увеличению продолжительности активной и здоровой жизни.
Старайтесь больше двигаться, общаться, находите время для увлечений. И главное — не воспринимайте пенсионный возраст как «период дожития». Найдите и в нём свою прелесть. Вы всю жизнь всегда были кому-то чем-то обязаны. Сначала вы учились, потом работали, ставили на ноги детей и помогали нянчить внуков. Сейчас же вы свободны. Вы вышли на пенсию, дети уже не нуждаются в вашей помощи, и вы, наконец, можете уделить время себе, своим желаниям и собственному здоровью.
Раиса БОГАТЫРЕВА.