Вряд ли кто обрадуется паре лишних килограммов после новогодних праздников. Корреспонденты misanec.ru вместе с фитнес-тренером клуба “Ultra” Антониной Бадигиной разобрались, как сбросить все, что наели за праздники. Подробности – в нашем интервью.
— Сколько дней в неделю необходимо заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы?
— Если человеку нужен стопроцентный результат, то 4-5 раз в неделю нужно заниматься спортом. Три занятия в тренажёрном зале, два занятия посветить групповым тренировкам или кардиотренажерам. Если результат может подождать, то три раза в неделю будет достаточно. Две тренировки в тренажёрном зале и одна кардиотренировка. Для любого взрослого человека рекомендуется 150 минут интенсивно двигаться и два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.
— Реально ли похудеть за месяц на 10 килограммов?
— Это очень опасно для здоровья! Не стоит этого делать.
— Что больше подойдет для похудения: кардиотренировки или силовые?
— Кардиотренировки классно помогают для похудения, но в совокупности с силовыми, будет формироваться отличная подтянутая фигура.
— Чем отличается кардио от силовых тренировок?
— Кардиотренировки-это аэробные упражнения, в которых хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система. Силовые тренировки- это тренировки, где мы применяем свою силу, включаем в работу свои мышцы, что способствует увеличению мышечной ткани, укреплению опорно-двигательного аппарата.
— Скажите пару советов, как похудеть после праздников?
— На самом деле, каждому человеку требуется индивидуальный подход, но если не есть много сладкого, мучного и разных «майонезных» салатов, не объедаться, и если добавить активности в праздничные дни и сохранить эту полезную привычку далее, точно должен быть хороший эффект!
— Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это? Чем вы объясните небывалую популярность бега?
— Бег подходит как кардио, но заметного результата трудно достичь за 30-40 минут нескольких таких забегов в неделю. А если изначально часто и долго бегать, то можно травмировать себя. Поэтому, как разнообразие кардиотренировок бег подходит, как способ похудеть нет. Бег безусловно популярен был всегда и остаётся, это классная кардиотренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы, тем более можно обойтись и без тренажера и заниматься в любом удобном месте.
— Когда лучше всего заниматься – утром, днем или вечером?
— Мнение на этот счёт у всех разные. Главное заниматься в удовольствие!
— Возможно ли человеку самому избавить от набранных килограмов за праздник без помощи тренера?
— Возможно, если он уже владеет знаниями по питанию и техникам тренировок, или есть такой знакомый, который подскажет и поможет, ведь каждое упражнение имеет свою технику и даже на кардиотренажерах без знания пульсовых зон можно не достичь нужного эффекта. В остальном без тренера есть вероятность получить травмы, или не добиться качественного результата. Ведь персональный подход тренера рассчитан именно на индивидуальные особенности человека для достижения качественного результата.
— За какое время до тренировки можно есть? И через сколько после тренировки?
— Кушать до тренировки и после обязательно! За два часа до тренировки оптимальный вариант или можно что-то лёгкое за час до тренировки. После тренировки, можно съесть продукты с большим содержанием белка в любое время.
— От каких продуктов лучше ограничить себя после праздников?
— Стоит ограничить потребление в рационе сладкого и мучного, и продукты с большим процентом жирности.
«Читателям портала misanec.ru желаю крепкого здоровья и счастья! Если Вы планируете начать новую жизнь и добавить в неё физической активности, то как раз сейчас отличное время — это сделать!», — желает Антонина Бадигина.