У меня 2 грыжи позвоночника. В поясничном отделе. В сидячем положении начинает сильно болеть поясница. Боль отдаёт в ногу. Времени ходить по врачам, к сожалению, нет. Как мне хоть немного снизить болевые ощущения? Уколы, корсеты и физические упражнения помогут мне?