Мало что способно так отравить нашу жизнь и лишить трудоспособности, как бессонница. Этот невидимый враг — настоящий кошмар! Сначала вы полночи ворочаетесь, пытаясь задремать. Но, как только вам это удаётся, раздаётся звонок будильника… Думаю, не надо говорить, с каким настроением вы встаёте с постели. Засыпая на ходу, вы не успеваете толком собраться на работу и, выходя из дома, ненавидите весь мир…
Если эта история про вас, то пришло время объявить бой проклятой бессоннице, которая лишила вас не только ночного отдыха, но и хорошего настроения.
Сбавьте обороты
Есть две основные причины, из-за которых у человека может возникнуть временное нарушение сна.
Прежде всего, это нервное перевозбуждение и переутомление. Бессонница словно втягивает нас в
Чаще всего причинами бессонницы становятся нервное перевозбуждение и переутомление
некий замкнутый круг. Ведь, появляясь, она усугубляет наше нервное состояние и, как следствие, ещё больше прогрессирует. Чаще всего бессонница — бич людей, занимающихся умственным трудом. Их мозг и вечером продолжает напряжённую работу. И когда человек ложится в кровать, миллионы мыслей, бурлящих в его голове, просто не позволяют ему отбыть в страну морфея.
Именно поэтому лечить такое состояние нужно не только улучшающими сон препаратами, но и теми мерами, которые помогут справиться и с самой болезнью, и с состоянием, которое спровоцировало её появление.
Поэтому, прежде всего, разгружайте по вечерам свой мозг. Не анализируйте положение дел на работе, не обдумывайте серьёзных проблем. Постарайтесь по возможности максимально расслабить свой ум. Посмотрите не заставляющий особо переживать фильм, почитайте «лёгкую» книжку. Поговорите с домочадцами на нейтральные темы.
Также сделайте всё, чтобы нормализовать свой график. Ложитесь и просыпайтесь «по часам». Это поможет выработать у вашего организма привычку укладываться спать в одно и то же время.
Придумайте себе определённые расслабляющие ритуалы перед сном, чтобы мозг имел возможность подготовиться к отдыху. Например, примите ванну с травами вместо быстрого вечернего душа. Уже лёжа в кровати, выпейте настой, успокаивающий нервы. Эти несложные действия помогут организму настроиться на сон.
Нередко причиной бессонницы становится и отсутствие физической усталости. Вспомните, знаете ли вы хоть одного грузчика, строителя или лесоруба, страдающего нарушениями сна? Скорее всего, нет. А вот если вы целыми днями упорно напрягаете мозг, но всё время проводите сидя или лёжа, то возникновение у вас проблем со сном вполне вероятно. Никто не говорит о том, что вам для его нормализации необходимо каждый вечер двигать мебель или пробегать несколько километров. Просто давайте своему организму небольшие нагрузки, заставляйте себя больше двигаться. Помните: чем больше движения, тем выше вероятность того, что ночью, вместо того, чтобы ворочаться под одеялом, вы будете спокойно смотреть красочные сны.
И, конечно же, постарайтесь сократить употребление кофе и чая после обеда. Эти стимулирующие напитки не самым лучшим образом влияют на нервную систему и тоже могут стать причиной нарушения сна. Не ешьте после шести часов жирную, калорийную или острую пищу. Также при бессоннице лучше не употреблять солёности. Вообще, на время лечения от бессонницы желательно исключить из своего рациона специи, алкоголь, шоколад, сахар, мучное и не переедать.
Спи, моя радость, усни
Об алкоголе хотелось бы сказать отдельно. Решив принимать средства от бессонницы, прежде всего, уясните для себя, что он в этом деле вам не помощник. В ряде случаев алкоголь, конечно, способствует засыпанию, но такой сон — поверхностный и не приносит должной пользы организму. К тому же утром вас может поджидать ощущение разбитости и головная боль. Здесь гораздо большую пользу принесут травы и другие полезные народные средства. Например, можно размешать в стакане тёплой воды столовую ложку мёда и выпить на ночь этот напиток. Или попробуйте перед сном смазывать виски лавандовым маслом.
Ещё один рецепт: смешайте 30 г травы пустырника, 30 г листа мяты перечной, 20 г шишек хмеля обыкновенного. Возьмите 10 г этой смеси, залейте стаканом кипятка и подождите 15 минут. Затем процедите настой и добавьте в него ещё полстакана кипячёной воды. Получившийся настой нужно выпить в течение дня в три подхода. И так на протяжении недели-двух. За это время ваш сон нормализуется, и нервное напряжение спадёт.
Также можете просто пропить курс любого успокаивающего настоя — например, пиона, валерианы или пустырника. Но не ждите в таких случаях мгновенного эффекта. Гомеопатические (природные) средства, прежде чем начать действовать, должны накопиться в организме.
Только помните: если вы решили принимать какие-то средства от бессонницы, будь то специальные лекарства или гомеопатические препараты, ни в коем случае не употребляйте их без консультации с вашим лечащим врачом! Любое из них может иметь ряд противопоказаний, и только врач сможет сказать, не принесёт ли оно вреда вашему здоровью.
Также узнайте о том, что делать, если тошнит в транспорте. Подробные рекомендации мы привели в одном из наших предыдущих материалов.