Мы болеем из-за собственной лени – такой вывод можно сделать из беседы с известным ульяновским врачом, кандидатом медицинских наук Владимиром Малининым. О том, как научиться избавляться от ненужных мыслей, чем питаться и во сколько вставать по утрам, чтобы свести к минимуму риск онкозаболеваний, как правильно двигаться и почему банка консервированных шпрот так же вредна, как и пачка сигарет, доктор рассказал корреспонденту «СК» всего за полчаса. Уже более пяти лет он занимается пропагандой здорового образа жизни на телевидении, радио и второй год ведет авторскую «Школу здоровья» для ульяновцев.

Самые ленивые

– Владимир Федорович, кажется, что здоровый образ жизни – это очевидные, всем известные вещи. Так ли это?

– В отношении здорового образа жизни действительно достаточно самообразования.

Но недостаточно погрузиться только в теорию, практика гораздо важнее. Например, известно, что в каждом возрасте должны быть определенные физические нагрузки. Но для этого нужно не просто раз в месяц побегать по футбольному полю, а регулярно заниматься тем, что тебе подходит. Питание также зависит и от возраста, и от типа конституции. И вообще, здоровье – это комплексное понятие.

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

– А отчего в основном зависит здоровье?

– Ученые всего мира давно определили, что здоровье человека на 50 процентов зависит от его образа жизни: от того, что он ест, пьет, как думает, от его физической активности и наличия, а лучше – отсутствия, вредных привычек. Приблизительно по 20 процентов отводится наследственности и экологии, и только на 10 процентов здоровье зависит от медицины, какой бы замечательной она ни была. То есть мы сами «наедаем», «напиваем» и «надумываем» (в частности, через хронический стресс) свои болезни, а потом возмущенно ходим по докторам и требуем вернуть нам здоровье, не понимая, что зачастую это не в их силах. Во всем мире еще не научились излечивать от хронических заболеваний: ни от гипертонии, ни от сахарного диабета, ни от ревматизма. Нам помогают адаптироваться к болезни, жить с ней. Поэтому надо учиться профилактике, умению не допускать серьезных хронических заболеваний до глубокой и активной старости. И, самое главное, это возможно, но требует принципиально другого подхода к здоровью как на персональном, так и на государственном уровнях. Ведь не секрет, что рубль, вложенный в профилактику, на порядок эффективнее работает, чем рубль, вложенный в высокие технологии для лечения уже возникших осложнений.

– На своих лекциях Вы говорите о вещах, которые не услышишь от терапевта…

– Наша официальная медицина – западная. Но в мире есть несколько других видов медицины, признанных ВОЗ. В частности, китайская и тибетская, а также практикуемая в Индии аюрведа. Мне на сегодня наиболее понятен подход восточной медицины, потому что он целостен. Она не лечит отдельно правую ноздрю, отдельно – левую, как в интермедии Райкина, а дает организму возможность самому оздоровиться и избавиться от проблемы. У каждой медицины свой подход: например, для китайской более характерна рефлексотерапия, для аюрведы – использование фитопрепаратов и правильное питание.

Хотя, на самом деле, в любом направлении присутствуют общие базовые вещи – правильный режим, правильное питание, движение и позитивное мышление. Я думаю, если бы люди в достаточной мере заботились о своем здоровье, то медицина в том виде, в котором она есть, нам бы не понадобилась. Традиционная медицина была бы нужна только в экстренных случаях, когда речь идет о спасении жизни. Но, наверное, это утопия, ведь в вопросе заботы о своем теле мы – самые ленивые существа на Земле. Ни одно животное так безобразно не относится к своему здоровью. Если животное заболеет, то отдыхает и перестает есть. Человек заболел – идет на работу и питается пожирнее и побольше, мешая своему организму выздоравливать. Однако есть люди, которые понимают, что инвестиции в здоровье – самые важные. И радует то, что таких людей становится больше.

Избавиться от мыслей

– Сталкивалась с мнением, что там, где восточная медицина, есть некий религиозный подтекст. Так ли это?

– Я атеист и заявляю, что восточная медицина никакого отношения к религии не имеет. Аюрведа – эта наука, которой уже более 5000 лет и которая признана ВОЗ.

Другое дело, что в Ульяновске, к большому сожалению, нет врачей аюрведы. И так же у нас нет представителей китайской медицины. Но для профилактики специалисты не нужны – вся информация есть в интернете, в книгах. Беда в том, что люди предпочитают истязать себя, полностью отдаваясь работе, но не находят времени для поддержания здоровья.

– Слышала от посетителей Ваших курсов, что Ваши советы как раз не требуют ни серьезных усилий, ни большого количества времени.

– Очень важен распорядок дня. К сожалению, мы живем не в цикличном времени, как жили наши предки. Они вставали и ложились с солнцем, а потом произошло великое открытие, в домах появились лампочки, и люди изменили свои биоритмы. Мы больше успеваем, но счастливей от этого не становимся. Мы ложимся поздно и пропускаем определенные фазы сна: даже если мы будем «досыпать» положенные часы, на пользу это не пойдет.

Это все равно что поливать цветок раз в месяц сразу десятью литрами, а не каждый день по стакану воды. Недосыпание приводит к хроническим стрессам, синдрому хронической усталости, от него страдает иммунная система, человек начинает часто болеть, и, в конце концов, начинаются инфаркты, инсульты и онкологическая патология. Надо не когда-то чтото в будущем сделать для своего здоровья, а жить здесь и сейчас.

Это касается и движения, ведь мы много сидим, а двигаемся мало. Я даю упражнения из восточной гимнастики, потому что она продуманная, направленная на поддержание организма. Это не резкие движения, которые могут травмировать, а мягкие, плавные, как в гимнастике цигун, которой мы второй год занимаемся во Владимирском саду. Кстати, приглашаю всех желающих, независимо от возраста, на эти занятия каждую среду и пятницу, в 15.00, абсолютно бесплатно. Регулярные занятия дают эффект достаточно быстро: всего через несколько недель начинают работать нужные связки, укрепляются мышцы. И общее самочувствие улучшается, потому что в организме все взаимосвязано.

Я рассказываю, как важно уметь останавливаться. Многие жалуются, что им не хватает 24-х часов в сутках. Из-за этого они находятся в постоянном стрессе, а этот неправильный бешеный темп их изнашивает. Я учу делать маленькие паузы. Лучший способ – медитация: человек садится в удобную позу и спокойно дышит, стараясь ни о чем не думать 10-15 минут. Смысл медитации – максимально исключить из своей головы какие-либо мысли, достичь состояния «недеяния». Исследования показали, что 90 процентов мыслей у нас одни и те же, то есть «пережевываем» одно и то же. А смысл? Медитация постепенно ведет к тому, что мозг становится более оптимизированным – очищается от ненужных мыслей и старается концентрироваться на действительно важном.

Банка шпрот что пачка сигарет

– Говорят, Вы и рецепты здорового питания даете?

– Питаемся мы безобразно. И не оттого, что денег нет. Правильное питание не предполагает употребления дорогих продуктов вроде икры и заморских фруктов. Мои советы сходны с русской пословицей «щи да каша – еда наша». Я рекомендую готовить из зерновых продуктов: они малокалорийны, хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, достаточно насыщены микроэлементами. Это гречка, пшено, пшенная крупа (это разные вещи!), рис. Они должны быть не переработанными, а цельнозерновыми, и приготовлены на воде или пару, и не с животным, а с растительным маслом, с минимальным количеством соли. Это очень полезная хорошая еда, которую можно дополнять белками и овощами. Я не сторонник жестких диет и не вегетарианец. Но есть официальная статистика, что красное мясо вызывает рак толстого кишечника. Если молодой организм еще справляется с переработкой этих продуктов, то человеку в возрасте лучше отказаться от мяса или свести его употребление к минимуму, есть мясо не чаще раза в неделю. Отдельная тема – консерванты. Где-то я читал, что банка шпрот содержит столько же канцерогенов, сколько пачка сигарет! Поэтому консервы можно есть изредка, например, на Новый год, но когда их едят каждый день – это беда. Есть простые хитрости, о которых люди часто не знают. Например, если овощи, купленные в магазине, выращенные в неизвестных условиях, порезать и опустить на полчаса в чистую воду, то 60-70 процентов нитратов из овощей уйдет.

– А Вы следуете этой системе?

– Кто же поверит доктору, если он говорит о вреде курения, а из его кармана торчит пачка сигарет? Не зря есть известная латинская поговорка: «Врач, исцелись сам».

Поэтому все, о чем я говорю слушателям своих лекций, я пропустил через себя – и даже больше. Например, лечебное голодание. Это методика, утвержденная Минздравом СССР, а затем и Минздравом РФ, но попробуйте заговорить о ней с моими коллегами – как правило, столкнетесь с ярко выраженным отторжением. А это изумительный лечебный способ избавиться от многих болезней – но только под наблюдением доктора! А докторов таких и нет! В советское время для такого лечения были койки в больницах Москвы, Ленинграда, Белоруссии, Украины. Сейчас этот метод практикуют только те, кому интересно. Я не призываю своих слушателей заниматься голоданием, потому что это действительно надо делать только под присмотром врача. Но разгрузочные дни можно и нужно делать всем. За день организм успевает отдохнуть, вывести некоторое количество шлаков, частично приходит в порядок иммунная система. Люди отмечают, что в этот день они замечательно спят. К счастью, число людей, заботящихся о своем здоровье, растет. И мне хочется пожелать всем читателям «СК» активного долголетия и напомнить, что его невозможно достичь, лежа на диване.

Анна Школьная