2405

Ульяновский фитнес-тренер рассказала о пользе и вреде занятий спортом дома

Многие ульяновцы и жители области стараются вести здоровый образ жизни, занимаются спортом. Одни предпочитают ходить в зал, другие тренируются дома. Благо, что велотренажер, обруч, гантели можно купить в любом спортивном магазине. Находишь канал гуру фитнеса на youtube — и вуаля.

Однако иные  утверждают, что домашними тренировками можно нанести вред и фигуре, и здоровью в целом. Такие занятия якобы не принесут ощутимого результата (хотя бы потому что многим людям трудно заставить себя). Кардиотренажеры покупаются для очистки совести, часто так и оставаясь пылесборниками, на которые тоскливо смотрят, но к ним не подходят.

Мы решили поговорить с персональным тренером Екатериной Хамановой, чтобы  узнать о пользе,  вреде и правилах  тренировок дома.

Чем опасны занятия дома

«Ни для кого не секрет, что выполняя упражнения с нарушением техники, можно получить травму, — говорит Екатерина. — Если вы уверены, что знаете, как должно выглядеть движение, снимайте себя на камеру смартфона, смотрите со стороны и с каждым новым подходом исправляете ошибки. А лучше проконсультируйтесь с тренером. Лучше не постесняться и один раз спросить, как делать правильно, чем наработать себе травму».

Плюсы домашних тренировок

Главным  плюсом домашних тренировок  Екатерина считает экономию денег, но отмечает, что минусов все же больше:  отсутствие определенной атмосферы, лень, трудности с соблюдением режима, недоступность некоторого оборудования, отсутствие общения с единомышленниками.

«Я «за» домашние тренировки лишь иногда, когда нет возможности ходить в зал. В этом случае лучше позаниматься дома, чем не делать ничего», — говорит тренер.

Сколько по времени правильно заниматься дома

«Тренировка может длиться от 20 до 90 минут, в зависимости от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь и какого типа сегодняшняя тренировка. К примеру, если вы решили сделать силовую (с использованием отягощения), у вас уйдет около 60 минут на разминку, основную часть и заминку. Высокоинтенсивная тренировка (65-80% от максимального пульса, который высчитывается по формуле = 220-возраст) обычно короче – 20-40 минут, но такой вид нагрузки подойдет только подготовленным. Кардиосессия может длится больше часа (легкий бег, велосипед)».

Мы поинтересовались, можно ли заниматься только дома, либо хороших показателей можно добиться только в зале с инструктором?

Екатерина считает, что можно добиться определенного результата, особенно, если цель – снижение веса, но, помимо домашних тренировок, обязательным условием для достижения этой цели является контроль питания и дополнительная активность (прогулки, активный отдых). Все в совокупности приведет  к желаемому результату.

«От одних тренировок толку мало, занимаясь только ими, вы не потратите много калорий, — говорит тренер. —    Например, кручение обруча – это ничтожная активность. Больше ходите пешком (8000-10000 шагов в день), купите кухонные весы, начните следить за питанием и считать калории. Только так вы избавитесь от объемов. Обруч – это оправдание собственной лени. Вам кажется, что вы занимаетесь, хотя на самом деле это не приводит ни к чему. Сейчас многие тренеры предоставляют услуги по дистанционному сопровождению, пишут для вас индивидуальную программу тренировок и план питания, дают консультации, вносят коррективы. Если вы настроены на результат, а желания посещать тренажерный зал нет — это оптимальный вариант».

Виктория Румянцева

Комментарии: 5

  1. Аватар

    татьяна

    Какая ерунда. Даже если делать зарядку дома по 15-20 минут это уже для организма хорошо. Да плюс прогулки вечером по 1-1,5 часа перед сном. А в душных подвалах тренироваться с тренером, да это ещё деньги платить……..

    • Аватар

      лидка

      Ну, конечно, фитнес-тренер будет лоббировать интересы центра и говорить, что лучше за деньги и в зале заниматься

  2. Аватар

    123

    Качайте пресс смехом

  3. Аватар

    Екатерина

    Знаю по крайней мере троих людей , кто после занятий дома обращался к врачу с болями!

  4. Аватар

    Бен

    Её бы за токарный станок поставить или за фрезерный. Хотелось посмотреть, хватит ли сил потом на фитнес.

Комментирование завершено.

Справедливый телефон
Ульяновские чиновники пиарятся на двойном убийстве в Ишеевке. «Справедливый телефон» №265 от 16.05.2019
Все выпуски Справедливого телефона

Популярное