С детства многим из нас внушали, что зарядку делать полезно и даже необходимо, потом в школе различные упражнения заставляли делать уже в принудительном порядке. А повзрослев у многих просто не хватает времени на зарядку. Но не стоит забывать, что именно утренняя зарядка помогает настроиться на рабочий лад.

Вам потребуется всего 10-15 минут, чтобы привести свое тело в порядок. Конечно, не исключены случаи нехватки времени, но это случается чрезвычайно редко. Многие из вас, наверное, сталкивались с утверждением, что зарядка вредна для здоровья. На этот пункт стоит обратить внимание, ведь нагрузка может воздействовать на организм благоприятно и негативно. Результат напрямую зависит от правильно подобранных упражнений. Поэтому тщательно их выбирайте, учитывая своё общее состояние и наличие хронических заболеваний. К тому же начинайте упражнения с разогрева: не стоит резко приступать к самым тяжелым заданиям, подготовьте свое тело к ним.

Принципы утренней зарядки

Чтобы зарядка принесла только положительный результат, придерживайтесь основных принципов:

1. Не спешите. Дайте вашему телу проснуться;
2. Разомните суставы и мышцы, подготовьте их к нагрузке;
3. Подберите упражнения в зависимости от того, чего бы вы хотели достичь.

Когда вы подготовили организм, а это займет у вас всего 5 минут, то можно приступать к самой зарядке, которая займет не больше 10-ти минут.

Упражнение 1

Все упражнения делаются сверху вниз. Сначала разминаете голову. Для этого делайте круговые движения головой, а также наклоны. Потом разминайте плечи. Для этого следует их поднимать вверх и опускать вниз, и тоже делать круговые движения.

Далее следует по такой же схеме крутить руки. Но, руки следует крутить в локтях, предплечье, и в кистях. Далее идет разминка торса. Такими же круговыми движениями и наклонами по сторонам вы должны размять талию. При этом руки у вас находятся на боках.

Теперь приступаем к ногам. Ноги разминаются в коленях и в лодыжках. Разминка всех частей тела закончена.

Упражнение 2

После разминки следует сделать элементарные физические упражнения. Поприседайте, отожмитесь от пола, покачайте пресс.

Упражнение 3

Если есть возможность пробежаться с утра, это прекрасно. Кардио нагрузки позволят вам встряхнуть весь организм, а также сбросить лишние жиры.

Упражнение 4

Далее следует сделать расслабляющие упражнения. Потрясите руками, ногами, все мышцы должны расслабиться.

Упражнение 5

Все привыкли после зарядки сразу начинать активный день. На самом же деле, следует отдохнуть. Вы можете присесть, или даже лечь, и немного отдохнуть, расслабившись, только потом следует принять тонизирующий душ, и позавтракать. Помните, что завтрак не должен быть тяжелым, лучше через пару часов еще раз покушать.

Не превращайте утреннюю зарядку в обыкновенную тренировку, ведь она решает совершенно другие задачи. Утренняя зарядка направлена на разминку мышц и суставов, поэтому не стоит их перегружать, ведь после усиленной тренировки организму нужен отдых и покой.

Противопоказания

Все упражнения при заболеваниях нужно выполнять только после консультации с врачом, чтобы не вызвать неприятных последствий. Существует ряд противопоказаний для проведения зарядки:

• тяжелое общее состояние;
• онкология;
• психические расстройства;
• высокая температура тела;
• обострение патологии;
• воспалительные процессы;
• возможность развития кровотечения;
• ранний послеоперационный период.

Также читайте: “Чемпионат мира по хоккею с мячом 2016. Расписание матчей”.